klatka wasko

[...] DWÓJKI: MCNPN na maszynie 4x12-10 12x60 /12x60 /10x60 /10x60 Uginanie jednonóż stojąc 3 x 15 15x10kg /15x10 /15x10 Filmy: Rozpiętki ostatnia seria, można przyuważyć że nawet klatka CHYBA coś się zaczęła rysować :-) https://www.youtube.com/watch?v=ZZljtwwC8jI&feature=youtu.be MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=WAnBNoP4734&feature=youtu.be [...]

Ok wiec plan jest juz zatwierdzony- tak? Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos z supinacja 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga łamana wąsko 1 triceps dips 1 Mikrocykl 8 powtórzeń Wspiecia na palce 3 x max martwy sumo 3 siady [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]

A więc tak: poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 brzuch [...]

czyli ostatecznie (chyba ): poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 [...]

godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]

[...] jakis booster zobaczymy jak bedzie z kasa , oczywiscie dieta caly czas bez olewki + troche intensywnosc trenigu spadnie juz tez mam zarys jak to zrobie wstepnie podziele tak klatka+tric,plecy+bic,barki+nogi.Cos takiego co do serii zmniejsze do 3 wyrzuce cw zlozone i zejde lekko z obcizaeniem.Zobaczymy jak wyjdzie na stakcach chce pojechac [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

[...] że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka tylko myśl mi przeszła przez głowę nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. [...]

[...] Ad.1 Rozpiętki, jakby Wam to wytłumaczyć - znów bardziej oldschoolowe, mianowicie : sztangielki są POD PIERSIOWYMI, dzięki czemu ramiona mogą zejść bardzo głęboko, a klatka pozostaje CAŁA rozciągnięta, nie tylko na pół-gwizdka, ciężary z automatu robią się mniejsze, ale te czucie całej klatki...nie do opisania! 5 serii zrobionych jako [...]

[...] jednoracz 14 kg x 25, 18 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 68 kg x 15 + 1,40' 59 kg x 14 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko [...]

[...] mniej na pierwszy trening ale teraz już trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo lepiej wchodzi, dobra pompa, za tydz 6 szt x 10-12 z pełnym rozciągnięciem i dopięciem, 4 szt x 20 j/w 6. Unoszenie w przód - 8 kg x 17 czucie takie [...]

[...] bardzo dobre tempo i czucie klatki, mniej powt ale nie ma sensu robić po 15 przy jedej serii, za tydz 35x10+ 5. Rozpiętki skos - 17x18 ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za [...]

[...] weszło, spory progres, dobre czucie klatki, ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym dopięciem klatka, za tydz 22x15+ 6. Spider - 15x12 jak tydz temu - lekko bolał lewy bark i to przeszkadzało, trzymać spięte łopatki, słabe tempo i czucie, 12x14 spięte łopatki i nie [...]

[...] dobre tempo, za tydz 95x8, 85x10-12 8. Prostowanie - 12 szt x 17 +8 szt x 8 ds bardzo dobre dopięcie tricepsa na dole, dobre czucie +dodatki Spider curl - 15 kg x 12 klatka oparta o ławkę, mocno ściągnięte łopatki, bardzo dobre czucie i dopięcie na 1 sek na górze ruchu, 12 kg x 16 jw, dobry progres, za tydz 15 kg x 12+, 12 kg x 16+ [...]

[...] czucie tricepsa pod koniec serii, za tydz 97x8, 82 kg x 12 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 12 dobrze weszło ale pracować nad technika, lepszym tempem, plus za dobre ściskanie klatka, za tydz 9 szt x 12+ 6. Unoszenie - 15 kg x 12 pilnowany kontrolowany negatyw i od razu ciężej, dopracować negatywa pełne 3 sek i dopiero dołożyć, 10 kg x 19 dobrze [...]

[...] Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem trochę kg i świetnie weszło, dobre tempo i rozciągnięcie, ew można jeszcze mocniej wypychać klatka, 90 kg x 11 jw, ekstra czucie klatki, za tydz 105x8-10, 85x12 bo będzie robione po Smithie 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 mimo małej liczby powt bardzo dobre czucie [...]

[...] weszlo, za tydz powtórka 35 kg x 8-10 x 2, 25 + 1 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo dobre tempo i praca klatka, 22 kg x 10 też niby dobre tempo i jakość ale czucie klaty po serii bez rewelacji, 18 kg x 15 dobre czucie ale bez fajerwerków, dobre dopięcie klatka, za tydz 22 kg x [...]